plan na barki

[...] wyciskanie sztangielek 4x8 szrugsy 6x8 sciaganie drazka do plecow 4x8 przyciaganie do siebie/wioslowanie 4x8 podciaganie hantli do siebie w opadzie sroda PIRAMIDA 2X 8,6,4,2,1 czwartek piatek sobota Wiem niekotre cwiczenia pewnie zle nazwalem/opisalem ;/ Mam pytanie czy taki plan ma sens i czy da mi moj zamiezony cel co zmienic ? Dziekuje

Płeć : Męższczyzna Wiek : 16lat Waga :66kg Wzrost :170cm Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 [...]

To znaczy bo Rion ostatecznie plan mam taki: 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 4s (to [...]

Tak, jeśli nie planujesz jechać na zawody trójbojowe za 6 tygodni, to nie ma różnicy. Możesz spróbować ten plan, tylko dodałbym więcej serii podciągania i serio wykorzystał ćwiczenia uzupełniające, nawet 3-4 na sesję. Barki, brzuch, łydki, ramiona, czego potrzeba. Plan traktowałbym na zasadzie odskoczni, to jest 3-8 tygodni. Zmieniony przez - [...]

[...] kilkanaście/kilkadziesiąt powtórzeń), 10 powtórzeń mc, 10 podciągnięć i 10 dipsów, to od razu stwierdzam, że jest to g****. Przewrotnie napisze, ze w chwili obecnej robie plan treningowy ktory w 2 tygodniach (w sumie plan jest 6 tygodniowy), ma nawet mniej powtorzen dla glownych bojow. Pod koniec plan zaklada 1-4 powtorzenia (docelowe) na boj, [...]

[...] na sobie aby miec odpowiedni bagaż doświadczen i wiedzy, które pozwola mi obiektywnie podchodzic to wszelkich tematów zwiazanych z kulturystyką... tym razem chce opracowac plan idealny(pod siebie) na masę oraz redukcje pod zawody... który bede kontynuował kolejne kilka lat zaliczajac regularny progres... w koncu do gabarytów DALLASA MCCARVERA [...]

siema Mam 14 lat 168cm wzrostu 54 kg wagi 1.5 roku stazu Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 5 serie 8 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 8powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 14 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu [...]

siema pakman przejrzalem twoj plan treningowy i popierwsze jak na tak maly staz uwazam ze zaduzo tych cwiczen na dana partie wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ---albo rob wyciskanie sztangi na skosnej albo sztangielek po co tyle i [...]

Proszę o korektę mojego planu na masędam soga hehe Poniedziałek BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x5powtórzeń (0-180stopni, 0-90stopni, 90-180stopni, 0-180stopni) 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12-6 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem- 4x12-6 PLECY 1.Wznosy barków [...]

staz 2miesiace. wiek 17lat. 175cm, 76kg. Jest to moj pierwszy plan. Cel masa. brzuch robie na kazdym treningu. Poniedziałek: Klata,Tric Klata: Wyciskanie skos 8/6/4 Wyciskanie płasko 8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/6/4 Pompki w podporze tyłem: 6/4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 6/4 Środa: [...]

[...] bokiem w góre 4 x 10 - unoszenie sztangielek w przód 4 x 10 / w opadzie tułowia TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangileki jednorącz 3 x 10 / 4x - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 10 /wywal - prostowanie ramienia w opadzie tłowia 3 x 10 +4xpompki w podporze tyłem nastepnym razem podaj plan wcześniejsz bo ja nie wróżka.,

Wiek: 16 Staż: 5 miechow Waga: ok 62kg Wzrost: 178 Poziom BF: - Cel treningowy: masssssssa oczywiscie Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 10p . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 12p . Rozpietki skosem w góre 4s x 12p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion [...]

mam 16 lat treuje 3 miesiące chciałbym nabrać masy oto mój plan: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12,10,10,8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10,10 2.uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 10,10,10 3.uginanie [...]

Wiek: 16 Staż: 5 miechow Waga: ok 62kg Wzrost: 178 Poziom BF: - Cel treningowy: masssssssa oczywiscie Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 10p . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 12p . Rozpietki skosem w góre 4s x 12p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion [...]

Witam chcialbym prosic kogos kto sie zna o to by rzucil okiem na moj plan :) staz - okolo rok z przerwa na wakacje aktualny cel -to redukcja o jakies 3-5%. Wiek -23 lata Waga -82kg Wzrost -180 poziom bf - ~20% diete mam i wlasnie sie zabieram zeby podac do oceny. Za wszystkie sugestie dziekuje. Moj rozklad treningow wyglada tak: [...]

Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 [...]

Moj plan do oceny: W nawiasach kwadratowych przerwy miedzy seriami w minutach. PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie [...]

[...] wspiecia na palce stojąc 3x wspiecia siedząc 3x Czwartek Brzuch : spiecia tulowia skosne 3x max wznoy nóg siedzac na krawedzi laweczki 3xmax maestrooo -raczej plan drugi bedzie najlepszy- właśnie z racji na te barki ronald_121 a jakiej wagi masz te hantle? Sejdżej daj spokój nie wygłupiaj się, jeśli rzeczywiście chce sie wam [...]

Witam, mam do oceny plan treningu 4-dniowy Obecnie ćwiczę dość intensywnie ok. 3 miesięcy, ale wcześniej już trenowałem 1-2 razy w tygodniu (dość nieregularnie). Wiek: 22 lata Masa: 79 kg Cel ćwiczeń: trening ogólnorozwojowy ze wskazaniem na masę Ćwiczę na siłowni, jeżeli to ma jakieś znaczenie 1 dzień Klatka + Plecy Klatka: * Ławka prosta - 12 - [...]

OD TOMEK: - wiek 20 LAT - staż 2 LATA - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są / NIE MA - ostatni plan: WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6 * wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 * przenoszenie sztangielek za głowe 12,10,8,6 * rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6 * uginanie ramion sztangą [...]